나만의 요가 루틴으로 건강한 몸 만들기
요가는 정신적인 안정과 몸의 유연성을 향상시켜 건강한 삶을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 일상생활에서 몸과 마음을 가장 많이 사용하는데, 요가 루틴을 추가하면 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있습니다.
1. 요가 매트에 누워 호흡 연습하기
불안, 스트레스로 인한 호흡 방식은 심장 및 폐기관의 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 적극적인 호흡 하기가 중요합니다. 요가 매트에 누워, 코를 통해 자연스러운 호흡을 유지합니다.
2. 선 자세와 함께 몸 끝까지 이완하기
다리를 어깨너비로 벌리고, 팔을 걷어올리며 몸을 늘려나갑니다. 이 상태에서 발끝부터 머리까지 이완시키면서 호흡하기. 이 자세는 몸의 유연성을 높이면서 근력을 강화하는데 효과적입니다.
3. 산자세 유지하고 팔 다락배기하기
다리를 어깨너비로 벌리고, 발 끝을 약간 밖으로 돌린 후, 손을 어깨 높이로 쭉 편 채 앞으로 나간 뒤, 팔을 양옆으로 벌리며 유지합니다. 이 자세는 어깨 근육과 팔 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 효과적입니다.
4. 유연성을 높이기 위한 플랭크 자세
팔꿈치를 굽히면서 바닥에 무릎과 발끝을 붙여 바른 자세를 유지합니다. 이 자세에서 팔과 다리 근육을 동시에 강화할 수 있습니다. 이 자세를 통해 몸의 균형감각을 향상시켜 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
위의 4가지 요가 루틴으로 매일 20 ~ 30분의 시간을 투자하면 몸의 유연성을 높이고 근력을 키울 수 있으며, 심리적 안정을 갖추어 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
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